Сегодня мы поговорим о синдроме хронической усталости. Заболевание новое, его выделили в отдельную нозологическую единицу чуть более тридцати лет назад. Как водится в подобных случаях, в популярной литературе и статьях этим словосочетанием обзывают что угодно, и в первую очередь обычное переутомление. Попробуем разобраться, чем они отличаются, и что со всем этим делать. Рекомендации при СХУ и переутомлении в принципе похожи и отлично подходят для профилактики как того, так и другого.
Начнём с того, что чётко проведём грань между СХУ и переутомлением. В первом случае продолжительныйотдых не помогает, а во втором — ликвидирует симптомы. Если не углубляться в причины — то в плане симптомов, лечения и профилактики СХУ и переутомление похожи.
Причины возникновения
Усталость может быть причиной многих серьёзных проблем
Собственно, причины синдрома хронической усталости на данный момент не выяснены.Учёные только нащупывают путь к их пониманию, собирая по кусочкам целостную картину. Прослеживается чёткая связь с рядом вирусов, преимущественно из семейства герпес. Они гнездятся в височной области головного мозга, где находится т.н. лимбическая система, среди многих функций которой есть обеспечение работоспособности, нормальной памяти, а также ритмов сна и бодрствования. В пользу вирусной теории говорит характер заболеваемости, часто происходящей по механизму эпидемических вспышек. Подобная вспышка и побудила учёных выделить СХУ как отдельную болезнь.
Синдром хронической усталости впервые был выделен как диагноз в 1984 году после эпидемии в городке Инклайн-Виллидж, штат Невада, США
Однако носителями герпесвирусов являются 90% жителей планеты, из которых почему-то далеко не самая большая часть подвержена синдрому хронической усталости. Кроме того, известно, что герпесвирусы переходят в активную форму под влиянием снижения иммунитета, что происходит при том же переутомлении. Поэтому некоторые исследователи трактуют СХУ как развитие и осложнение переутомления, и эта версия тоже имеет право на жизнь.
Мнение врача:
Синдром хронической усталости становится все более распространенным явлением в современном мире. Врачи выражают озабоченность по поводу увеличения числа пациентов, страдающих от этого состояния. Они отмечают, что современный образ жизни, постоянный стресс, недостаток сна и неправильное питание играют роль в возникновении этой проблемы. Врачи призывают общество обратить внимание на важность здорового образа жизни, регулярного отдыха и балансирования рабочих и личных аспектов жизни, чтобы предотвратить развитие этого серьезного заболевания.
Проблема информационного перенасыщения
За последние сто лет человечество очень быстро прогрессирует в плане науки и техники. Электричество продлило активное время суток. Телевидение, интернет и прочие коммуникации увеличили информационный поток, попадающий к нам в мозг, в сотни раз.
Современный ритм жизни заставляет мозг работать интенсивнее
Нарастание темпа жизни, урбанизация и парадигма потребительства вызвали сдвиг жизненных приоритетов, воплотившийся в повышенных трудозатратах — люди посвящают всё больше и больше времени работе, причём чаще всего умственной.
Если взять сухой остаток из вышесказанного — то мозгу приходится работать больше, дольше и активнее.А ведь он — живой орган. И довольно ресурсоёмкий. Поэтому, если мозг работает интенсивнее — ему надо всё больше и больше ресурсов и кислорода. При умственной работе первой страдает мышечная активность. В результате этого ослабевает системное кровообращение и, соответственно, снабжение мозга. Вот тут и возникает порочный круг.
Мозг — это 2% массы тела, но при этом 20% потребляемой энергии и кислорода
Усиливающийся недостаток кислорода провоцирует нарушение нормального обмена веществ. Биохимические реакции, дающие энергию, проходят не до конца. Накапливаются различные недоокисленные продукты, которые в обиходе называют шлаками. Количество взаимосвязанных звеньев в порочном кругу увеличивается, ситуация усугубляется. Начинает падать иммунитет, что, если говорить об СХУ, скорее всего и вызывает активацию дремавших вирусов, которые влияют на лимбическую систему.Начинается переутомление.
Признаки болезни
Далее мы будем говорить о симптомах СХУ. Они актуальны и для переутомления. Повторимся, отличает эти два состояния возможность возобновления после продолжительного отдыха. Если отдых не помог — мы имеем дело с синдромом хронической усталости.
Итак, тревожными звоночками являются: усталость, раздражительность, эмоциональная лабильность, невнимательность, проблемы с памятью, головная боль, прогрессирующая потеря веса, боли в суставах, снижение либидо. Если есть часть этих симптомов, и они длятся более шести месяцев — можно смело подозревать синдром хронической усталости.
Как уже говорилось, лечить СХУ надо так же, как и переутомление. Только ввиду более глубокой проблемы подходить надо более тщательно и комплексно. Сейчас попробуем разобрать наиболее важные моменты.
Опыт других людей
Синдром хронической усталости стал серьезной проблемой для многих людей в современном мире. Многие описывают его как настоящую трагедию, которая влияет на их повседневную жизнь. Люди жалуются на постоянную усталость, отсутствие энергии и даже бессонницу. Они чувствуют себя отстраненными от обычных радостей жизни из-за постоянного физического и эмоционального истощения. Это проблема, требующая серьезного внимания и поддержки со стороны общества и медицинского сообщества.
Необходимые меры
Первое, что надо сделать — организовать свой день. Нужно просыпаться и ложиться всегда в одно и то же время. Естественные биологические ритмы организма — ключ к гармонизации его функций. Если симптомы зашли далеко, то за три часа до предполагаемого сна следует полностью ограничить поступление новой информации в мозг. То есть, выключить телевизор, интернет и даже запретить себе чтение. В этих условиях мозг начинает потихоньку «перетравливать» ком информации, который накопился. Для того, чтобы эта работа проходила эффективнее, весьма полезны прогулки на свежем воздухе — это добавит необходимый кислород нашему мозгу.
Полезные меры при синдроме хронической усталости на фото
Второй момент — жизненная необходимость физических нагрузок. Занятия спортом или ручной труд стимулируют кровообращение во всём организме, и первым от этого выигрывает опять же мозг.Лучше всего заниматься спортом с самого утра в виде лёгкой зарядки, и во второй половине дня давать нагрузки побольше, но не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы выделяемый адреналин не мешал потом заснуть. Минимальное время на физнагрузки — 30 минут, оптимальное — полтора часа в день. Наиболее приемлемыми при хронической усталости являются упражнения, направленные не на силовой результат, а на нормализацию состояния организма, например — гимнастика. Это связано с тем, что для того, чтобы спорт превратился в отдых, нагрузки должны быть аэробными, т.е. во время их человек должен активно свободно дышать, не напрягаясь и не задерживая дыхание. Если есть возможность к спорту добавить курс массажа или водных процедур — надо это сделать.
Читайте также:
Следующий этап — разгрузочно-диетическая терапия. Помимо стандартного совета, что львиная доля съеденного должна быть в первой половине дня, следует отказаться от высококалорийной пищи и вообще ограничить себя в еде в плане объёма. Фаст-фуды и прочее в этом стиле категорически запрещается. Крупы и всевозможные каши, наоборот, надо кушать больше.Лучше всего обратиться к врачу-диетологу, который сможет расписать лёгкий рацион, обеспечивающий организм всем необходимым, но не перегружающий его при этом.
При переутомлении и СХУ обязательным ежедневным компонентом в меню должны быть фрукты, содержащие витамин С (яблоки, цитрусовые) и продукты с группой витаминов В (например, орехи, крупы, молочные продукты, яйца).
Желательно ограничить кофе и чай. Да, они приносят временное облегчение, но при этом усиливают расход нужных ресурсов. Без них организм будет восстанавливаться значительно быстрее. От алкоголя и никотина надо отказаться совсем.
Что необходимо исключить при СХУ (фото)
Осторожно, работа!
Наиболее тонкий и трудный для понимания большинством людей момент — отношение к работе. В наше время никого не удивишь задержками после рабочего дня, занятиями допоздна и в выходные. А между тем гигиену труда и отдыха придумали не просто так. Никакая острая финансовая необходимость не может стать причиной уничтожать своё здоровье, которое за деньги купить невозможно.И, кстати, если рационально дозировать работу — её эффективность значительно возрастает, о чём часто забывают те, которые привыкли гнаться за результатом «здесь и сейчас». Поэтому зарабатывать деньги надо 8 часов в день, 5 дней в неделю. И один день должен быть свободен от любого труда вообще. Это — категорически. На выходных не бодрствуйте допоздна, соблюдайте режим.
Заключительные рекомендации
Если есть проблемы с засыпанием — то можно попробовать принять за час до сна глицин или валериану. Но не следует увлекаться!Если стандартная доза не помогает уснуть — следует обратиться к врачу. Также не следует самостоятельно принимать лекарства для сна больше недели подряд.
Если Вы приняли все вышеперечисленные меры, и после трёх недель подобного ритма жизни не наступает улучшение — следует обратиться к врачу. Синдромом хронической усталости занимаются инфекционисты и психиатры. Они смогут более детально Вас обследовать в поисках причин, мешающих возобновлению, и расписать необходимое медикаментозное лечение.
Помните, что СХУ не так прост и безобиден, как кажется, и при несвоевременном оказании мер может вывести Вас из строя на долгие годы.
Видео о синдроме хронической усталости
Частые вопросы
Какие признаки синдрома хронической усталости?
Синдром хронической усталости проявляется сильной усталостью, которая не устраняется отдыхом, сонливостью, болезненными мышцами, затрудненной концентрацией, плохой памятью, головными болями, нестабильным настроением и другими симптомами.
Каковы причины возникновения синдрома хронической усталости?
Причины синдрома хронической усталости могут быть разнообразны, включая вирусные инфекции, стресс, нарушения иммунной системы, гормональный дисбаланс, а также генетические и психологические факторы.
Каковы методы лечения синдрома хронической усталости?
Лечение синдрома хронической усталости может включать физическую активность, когнитивно-поведенческую терапию, фармакологическое лечение, изменение образа жизни и психологическую поддержку.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Попробуйте улучшить качество сна, выделяйте время для отдыха и релаксации.
СОВЕТ №2
Постарайтесь улучшить свой рацион питания. Включите в рацион больше свежих фруктов, овощей, зелени, белков и здоровых жиров.
СОВЕТ №3
Планируйте свою деятельность и отдых, чтобы избежать переутомления. Разбивайте задачи на небольшие части и делайте перерывы для отдыха.
