Как укрепить сосуды: лучшие препараты, продукты и упражнения

К ухудшению работы сосудов сердца приводят многие факторы. Статистика утверждает, что сердечно-сосудистыми заболеваниями страдают около 60% населения России. В этой статье мы подробно ответим на вопрос, как укрепить сосуды и вены.

Терапия по укреплению сосудов должна проводиться под строгим контролем врача

Что вредно для сердца?

Риск развития сердечных патологий присутствует на фоне:

частых стрессов;
физического переутомления;
злоупотребления спиртосодержащей продукцией;
курения;
неправильного питания;
недосыпания;
витаминного дефицита;
злоупотребления чаем и кофе.

Обратите внимание! Эти факторы неблагоприятно влияют на кровообращение, что плохо сказывается на работоспособности сердца.

Тревожные симптомы

Признаки, сигналящие о неполадках в организме, представлены в табличке.

Таблица 1. Как распознать дисфункцию сердца и сосудов?

Признак	Описание
Слабость на жаре	Человек чувствует себя хуже тогда, когда температура превышает отметку +30. Если при этом повышается еще и влажность, состояние человека близко к предобморочному.
Головокружения	Они возникают беспричинно.
Темнеет в глазах	Симптом наблюдается на фоне резкого вставания или поворотов головы.
Проблемы с суставами	Появляется ломота.
Холод в конечностях	Пальцы рук и ног кажутся ледяными даже при теплой погоде.
Укачивание в транспорте	Человека начинает сильно тошнить.
Метеочувствительность	Организм начинает бурно реагировать на непогоду. При резких перепадах атмосферного давления человек чувствует себя хуже.
Скачки АД	Этот симптом сопровождается учащенным сердцебиением и кратковременными обмороками.

Мнение врача:

Для укрепления сосудов важно включить в рацион продукты, богатые витаминами С, Е, Р, а также Омега-3 жирными кислотами. Врачи рекомендуют употреблять цитрусовые, орехи, шпинат, лосось, масло оливы. Кроме того, полезны умеренные физические нагрузки: бег, плавание, йога. Важно также обратить внимание на препараты, укрепляющие сосуды, такие как аскорутин, детралекс, венарус. Однако перед началом приема любых препаратов следует проконсультироваться с врачом.

Лучшие способы укрепления сосудов

Что укрепляет сердце и сосуды?

В зависимости от яркости клинической картины, врач рекомендует применение:

таблеток;
мазей;
витаминов;
укрепляющих трав;
уколов.

Также человеку показана специальная диета. Ее следует совмещать с укрепляющими упражнениями.

Какие уколы помогают лучше всего?

Уколы для укрепления сосудов способствуют:

разжижению крови;
улучшению кровотока;
купирование застойных явлений.

Обратите внимание! Действующим веществом таких уколов является гепарин.

Таблица 4. Рекомендованные уколы для укрепления сосудов сердца.

Лекарство	Описание	Стоимость
Фраксипарин	Антикоагулянт прямого воздействия. Обладает хорошим антитромботическим эффектом.	2575 рублей.
Надропарин кальция	Оказывает прямое антикоагуляционное воздействие. Влияет на находящиеся в крови факторы свертывания.	От 789 рублей.

Какие витамины помогают сердцу?

Чем укрепить сосуды? При сердечных заболеваниях в организме отмечается усиленное выведение витаминов и их повышенный распад. Поэтому лечение включает в себя прием таблетированных витаминов.

Таблица 5. Как укрепить вены при помощи витаминов?

Витамин	Другое название	Описание
Витамин А	Ретинол	Способствует улучшению процессов обмена в органах и тканях. Назначается с целью профилактики атеросклероза.
Витамин Е	Токоферол	Жирорастворимый витамин. Способствует угнетению липидного окисления.
Витамин Р	Рутин	Водорастворимый витамин. Оказывает укрепляющее воздействие на стенки сосудов. Если кровоточивость повышена, то принимать нужно аскорбиновуюкислоту+рутин.
Витамины группы F	ПНЖК	Полиненасыщенные жирные кислоты. Препарат оказывает угнетающее воздействие на появление на сосудистых стенках атеросклеротических бляшек.
Витамин В1	Тиамин	Водорастворимый витамин, стимулирующий сокращение сердечной мышцы.
Витамин В6	Пиридоксин	Водорастворимый витамин, нормализующий жировой обмен, способствующий распаду и выведению излишков холестерола. Предназначается для лечения сосудов сердца и головного мозга.
Кофермент Q10	—	Витаминоподобное вещество, улучшающее питание сердца и участвующее в антиоксидантной защите организма.

Лучшие укрепляющие травы

Как очистить и укрепить сосуды сердца в домашних условиях? Рекомендовано употребление травяных настоев и отваров. Лучшие травы для укрепления сердца и сосудов представлены в табличке.

Читайте также:

Фитнес браслет с пульсометром и давлением: функциональные возможности и целевая аудитория потребителей

Таблица 6. Рекомендованные сосудоукрепляющие травы.

Трава	Описание
Мята перечная	Обладает сосудорасширяющим и спазмолитическим эффектом. Рекомендуется принимать во время комплексной терапии сердечно-сосудистых патологий, которые сопровождаются мучительными спазмами.
Сушеница болотная	Оказывает мощное гипотензивное воздействие, способствует быстрой нормализации артериального давления.
Зюзник	Обладает ярко выраженным седативным эффектом.
Синюха голубая	Оказывает психо-седативное воздействие. Рекомендуется пить на фоне острого или хронического стресса.
Валерьяна	Оказывает хорошее желчегонное воздействие.
Ромашка	Обладает седативным и противовоспалительным эффектом.
Пассифлора	Мощное снотворное. Рекомендовано при неврозах и различных нарушениях сна.
Черемша	Оказывает противосклеротическое воздействие.
Боярышник	Способствует усилению кровообращения, регулирует артериальное давление.
Мелиса	Очищает кровь, обладает мощным укрепляющим эффектом.
Петрушка	Способствует укреплению сердечной мышцы, понижает риск развития заболеваний сосудов и сердца.

Обратите внимание! Многие лекарственные травы способствуют возникновению острой аллергической реакции. Принимать их самостоятельно, без предварительной диагностики, категорически не рекомендуется.

Народные средства для укрепления сосудов головного мозга

Как укрепить сердце и сосуды женщине, находящейся в климактерии? В табличке представлены самые эффективные рецепты.

Таблица 7. Укрепление сосудов головного мозга.

Средство	Как приготовить	Как принимать (раз/24 ч)
Перегородки грецких орехов.	300 грамм перегородок заливаются аптечной боярышниковой настойкой в равных пропорциях. Плотно закрыть тару крышкой, выдержать в прохладе 14 суток. Очистить при помощи марлевой ткани.	3. Оптимальная разовая дозировка – 20 мл.
Чеснок	200 грамм основного ингредиента соединить с таким же количеством очищенного спирта. Плотно закрыв крышкой, выдержать 1,5-2 недели в темноте и прохладе. Очистить при помощи марлевой ткани.	2-3, по назначенной врачом схеме.
Сосновые шишки	250 грамм свежих сосновых шишек опустить в банку, залить 1000 мл водки. Плотно накрыв крышкой, настоять 10 суток. Процеживать не нужно. Это мощное средство, предотвращающее развитие инсульта.	1, по 20 мл натощак.

Эти средства особенно рекомендованы лицам, занимающимся интеллектуальным трудом и ведущим пассивный образ жизни.

Особенности диеты

Еда для укрепления сосудов должна быть простой и сбалансированной. Из рациона рекомендуется убрать блюда, содержащие животные жиры. Их следует заменить продуктами, которые содержат растительные жиры. Злоупотреблять такой пищей тоже не следует.

Мясо является источником белка, который необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Ежедневная норма – 80 грамм. Предпочтение следует отдать говядине или телятине. Готовить мясо следует на пару. Также можно тушить, варить и запекать его.

Таблица 8. Что включает в себя диета для укрепления сосудов?

Продукт	В чем польза?	Размер суточной порции (г).
Оливковое масло первого отжима	В составе имеются мононенасыщенные жиры+ полифенолы, обладающие мощным укрепляющим и защитным эффектом. Рекомендовано к применению для снижения уровня холестерола.	50 мл.
Курага	В составе содержатся антиоксиданты и калий. Употребление кураги защищает сердце от свободных радикалов. Рекомендуется есть курагу лицам, подверженных риску развития инфаркта.	80-100.
Орехи	В составе имеется аргинин, благотворно сказывающийся на состоянии сердца и сосудов. Риск сердечного приступа снижается на 50%.	30-50.
Рыба	Способствует укреплению сосудистых стенок, снижению уровня триглицеридов, понижению риска развития аритмии.	150-200.
Темный шоколад	В составе имеются флавониды, способствующие расширению сосудов и снижению АД при гипертонии.	20-30.
Виноград	В составе содержатся полифенолы.	150-200.
Грейпфрут	Нормализует уровень холестерина в крови.	150.
Зеленые яблоки	Способствует нормализации обмена веществ и выведению скопившегося холестерола.	100-150.

Обратите внимание! На лиц с нормальным уровнем артериального давления шоколад не влияет.

Человеку, находящемуся в группе риска, следует сделать особый акцент на употреблении продуктов с витаминами E,K, магнием и железом.

Продукты с витамином E

Питание для укрепления сердца и сосудов должно включать в себя витамин E. Он относится к группе антиоксидантов, сопутствует расширению кровеносных сосудов в капиллярах, артериях и венах. Суточная доза составляет 140-210 МЕ.

Читайте также:

Рибоксин – таблетки и вв инъекции для поддержания ослабленной сердечной мышцы

Больше всего витамина содержится в миндале

Дополнительный прием витамина строго регламентируется. Нюансы следует обсудить с лечащим врачом.

Продукты с витамином K

Этот витамин несет ответственность за вещества, которые обеспечивают нормальную свертываемость крови. Суточная норма составляет 0,2-0,3 мг. Рекомендованные продукты для укрепления сердца и сосудов представлены на диаграмме.

Больше всего витамина K содержится в шпинате

Продукты с магнием

Чем укрепить стенки кровеносных сосудов? Рекомендуется есть больше продуктов, содержащих магний. Суточная потребность в магнии составляет 400-500 мг.

Больше всего магния содержится в кешью

Продукты с железом

Для хорошей циркуляции крови нужно есть продукты, в составе которых находится железо. Суточная потребность варьируется от 10 до 18 мг.

Больше всего железа находится в чечевице

Опыт других людей

Как укрепить сосуды – вопрос, который волнует многих. Люди отмечают, что для поддержания здоровья сосудов важно правильное питание, регулярные упражнения и применение специальных препаратов. Они рекомендуют включать в рацион орехи, оливковое масло, ягоды, рыбу и овощи. Также полезным считается употребление чеснока, имбиря и зеленого чая. В качестве упражнений выделяются аэробика, йога, плавание и ходьба. Как дополнение к правильному питанию и физической активности, многие обращают внимание на препараты, содержащие витамины С, Е, Р и Омега-3 жирные кислоты. Они отмечают, что комплексный подход к укреплению сосудов дает наилучшие результаты.

Физическая нагрузка

С целью укрепления сердечно сосудистой системы проводится кардиотренировка

Она представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются как при помощи тренажера, так и без него.

Основные правила кардиотренировки выглядят так:

Время.Тренируясь, нужно особое внимание уделять своему пульсу. Оптимальный показатель должен удерживаться в течение 30-40 минут.
Систематичность. Заниматься следует 4 раза/7 дней. Лицам с уже имеющимися заболеваниями нужно обговорить интенсивность с врачом в индивидуальном порядке.
Разминка.Перед выполнением основного комплекса занятий необходимо выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Лучше всего для этого подойдет комплекс, разработанный А.Стрельниковой

Обратите внимание! Заниматься желательно на свежем воздухе.

Занятия без тренажера

Лучшие упражнения для укрепления сердечно сосудистой системы представлены в табличке.

Таблица 9. Инструкция для укрепления сосудов без тренажера.

Читайте также:

Каковы вредные и полезные для сосудов и сердца продукты?

Упражнение	Как выполнять	Количество подходов
Выпады ногами	Чередуя ноги, выполнить по 5 выпадов вперед-назад, затем вправо-влево.	2
«Тополь»	Выпрямиться, соединить вместе нижние конечности, верхние опустить вдоль тела. Вдохнув, поднять руки, потянуться как можно сильнее. Выдыхая воздух, вернуться в исходную позицию.	3
Облегченные «ножницы»	Принять горизонтальное положение. Выдохнув воздух, поднять нижнюю конечность, задержать дыхание, на вдохе опустить. Повторить со второй ногой. Общее количество махов – 8.	2

Упражнения на тренажерах

Выполняя упражнения на тренажерах, нужно обязательно ориентироваться на свой пульс. Оптимальное количество ударов/60 секунд – 110-140.

Таблица 10. Упражнения на тренажере.

Вид тренажера	Начальная нагрузка (мин.)	Оптимальная нагрузка (мин.)	Нюансы
Беговая дорожка	10	20.	На первых порах желательно заниматься интервальным бегом – 1 минута интенсивной тренировки+3 минуты в щадящем ритме.
Велотренажер	15	25	Рекомендуется совмещать занятия на велотренажере с упражнениями на беговой дорожке.
Гребной тренажер	10	20	Нагрузка должна увеличиваться постепенно и равномерно.
Степпер	10	20	Занятия следует сочетать с упражнениями на велотренажере. Также можно «разбавлять» тренировку занятиями на гребном треажере.

Занятия на тренажерах рекомендуется совмещать с активными прогулками, плаванием, ездой на велосипеде роликовых коньках, скандинавской ходьбой. Играть в командные игры нежелательно. Длительность 1 прогулки должна быть не менее 60 минут.

Заключение

Любые изменения в состоянии должны тщательно фиксироваться и обсуждаться с лечащим врачом.

Подробнее о лучших препаратах, а также о том, чем еще можно укрепить сердце и сосуды, расскажет видео в этой статье.

Частые вопросы

Какие продукты помогают укрепить сосуды?

Продукты, богатые витаминами С, Е, рутином и омега-3 жирными кислотами, такие как цитрусовые, орехи, шпинат, лосось, маслины, помогают укрепить сосуды.

Какие упражнения помогают укрепить сосуды?

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению кровообращения, что в свою очередь укрепляет сосуды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, клубника, киви, красный перец, чтобы укрепить стенки сосудов и улучшить их эластичность.

СОВЕТ №2

Практикуйте умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, чтобы улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему.

СОВЕТ №3

Обратитесь к врачу для консультации о выборе препаратов, содержащих вещества, способствующие укреплению сосудов, таких как омега-3 жирные кислоты, рутин, витамин Е.

Медикамент	Описание	Цена
Венотон	Препарат прописывается лицам, страдающим атеросклерозом.	От 346 рублей.
На фото Аскорутин	В составе лекарства находятся витамины P, C. Прием препарата благоприятно сказывается на состоянии кровеносной системы. Проницаемость сосудов снижается. Это средство является лучшим сосудоукрепляющим препаратом для носа.	От 50 до 83 рублей.
Рибоксин	Хорошее укрепляющее средство. Оно укрепляет стенки сосудов.	123 рубля.
Кавинтон	Препарат способствует усилению кровообращения.	От 156 рублей.
Аспаркам	Очень сильный препарат для укрепления стенок сосудов. Это калий-магнийсодержащий медикамент, благотворно сказывающийся на состоянии сердечной и сосудистой систем.	278 рублей.
Боярышник форте	Растительное средство, обладающее укрепляющим и седативным эффектом. Прием препарата способствует нормализации сердечного ритма.	От 46 рублей.

Препарат	Описание
Венорутон	Обладает венотонизирующим и ангиопротекторным эффектом. Оказывает воздействие на вены и капилляры.
Гепариновая мазь	Комбинированный препарат, антикоагулянт прямого воздействия.
Долобене	Лекарство оказывает противовоспалительное, антиэкссудативное, анальгетическое, антитромботическое воздействие.
Лиотон	Относится к группе среднемолекулярных гепаринов.