Что нужно знать о бодибилдинге и его спутнике геморрое

Тема геморроя касается практически каждого, кто тяжело, упорно и долго занимается силовыми видами спорта, в частности бидибилдингом. Приседания, становые тяги, тяжелые жимы и другие упражнения со временем приводят к расширению кавернозной ткани в прямой кишке и образованию геморроидальных шишек. В таких ситуациях поход к врачу является лучшим способом решения проблемы. Сделать это надо на ранних стадиях заболевания, чтобы лечение было максимально эффективным, потому что никто из бодибилдеров не собирается совсем бросать занятия. Как совместить геморрой и бодибилдинг, чтобы не нанести вред здоровью – попробуем разобраться.

Истоки проблемы

Геморрой не возникает на пустом месте, в его основе лежат анатомические особенности прямой кишки, а именно ее конечного отрезка. Внутри анального канала (в подслизистом слое) и под кожей вокруг ануса располагается кавернозная ткань, которая может расширяться и давать начало геморроидальным узелкам (внутренним и наружным).

Геморрой обычно развивается у людей, имеющих наследственную предрасположенность к заболеванию, под действием ряда предрасполагающих факторов, одним из которых являются физические нагрузки в тренажерном зале, в частности подъем тяжестей.

Постоянные тренировки подразумевают набор мышечной массы за счет работы с весами. На каждом занятии в идеале необходимо хоть немного прогрессировать в весе. Основные базовые упражнения в бодибилдинге:

• жим штанги из положения лежа;
• приседания;
• становая тяга.

Последние два упражнения вызывают значительное напряжение мышечных групп, способствуют повышению давления в брюшной полости и появлению геморроя. К тому же спортсмены часто используют атлетические пояса, которые туго затягивают на талии. Таким способом еще более повышается внутрибрюшное давление, при этом можно вытянуть больший вес, сведя к минимуму негативное воздействие на организм. Однако при этом пережимаются вены, отводящие кровь от малого таза. Чем сильнее и продолжительнее давление, тем венозные сплетения сильнее расширяются, переполняются кровью, образуются узелки внутри анального канала (внутренний геморрой) или вокруг заднего прохода (наружный геморрой). Вероятность развития болезни возрастает при злоупотреблении определенными видами нагрузки. Дополнительно усугубить ситуацию при геморрое могут следующие факторы:

• генетическая предрасположенность;
• хронические запоры;
• сидячая работа.

Мнение врачей:

Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, имеет свои особенности и риски. Врачи отмечают, что при занятиях бодибилдингом необходимо строго соблюдать правила тренировок и питания, чтобы избежать различных осложнений, включая геморрой. Увеличенное напряжение во время подъема тяжестей может способствовать увеличению внутрибрюшного давления, что в свою очередь может привести к развитию или усилению геморроя. Поэтому важно не только правильно выполнять упражнения, но и следить за своим здоровьем, включая профилактику и лечение геморроя. Совет врачей заключается в том, чтобы бодибилдеры обращали внимание на свое состояние здоровья, не игнорировали симптомы и консультировались с специалистами при необходимости.

Геморрой, лечение, подробное видео

Что делать

Если появились признаки геморроя, а жизнь без тренировок представить себе трудно, то можно воспользоваться следующими советами:

1. Необходимо обратиться к специалисту для обследования и разъяснения вопроса о возникшем заболевании.
2. Во время обострения геморроя требуется исключить тяжелые упражнения – приседы на 5-6 повторений, становая тяга, толчок, рывок, выпады с гантелями, а также все виды аэробной активности (езда на велосипеде, спринт и т.д.).
3. При геморрое в начальной стадии можно оставить лишь легкие приседания и тяги примерно на 2-3 недели с последующим постепенным возвращением к прежнему режиму.
4. В тяжелых и запущенных случаях геморроя (кровотечение, тромбоз или ущемление узлов) упражнения исключаются совсем до разрешения врача.
5. Необходимо придерживаться правильного дыхания во время подъема штанги – поднимать на выдохе, опускать на вдохе.
6. Посоветоваться с врачом насчет курсового применения специальных мазей или свечей при геморрое, подойдут лекарства с гормоном в составе для быстрого купирования боли, с фенилэфрином для сужения сосудов и прекращения кровотечения, например, Релиф.
7. Особое внимание стоит уделить употреблению жидкости (пить не менее 3 л в день) и питанию – исключить надо все острое и соленое.
8. Одежда должна быть удобной и нигде не натирать тело.
9. После купирования острых явлений геморроя возвращаться к прежнему силовому ритму и режиму тренировок надо постепенно, уменьшая нагрузку при любом ухудшении самочувствия.

Опыт других людей

Бодибилдинг – это не только спортивная дисциплина, но и образ жизни, требующий осознанного подхода. Чтобы избежать негативных последствий, важно знать, как правильно заниматься этим видом спорта. Одной из распространенных проблем, с которой сталкиваются бодибилдеры, является геморрой. Это связано с интенсивными тренировками, повышенным внутренним давлением и неправильной техникой выполнения упражнений. Для предотвращения геморроя важно контролировать дыхание, избегать перегрузок и правильно подбирать веса. Кроме того, рекомендуется включить в рацион пищу, богатую клетчаткой, и пить достаточное количество воды. Следуя этим рекомендациям, можно избежать неприятных осложнений и наслаждаться занятиями бодибилдингом в полной мере.

О чём НЕ говорят! ГЕМОРРОЙ.

Как предупредить

Проблема геморроя достаточно часто посещает бодибилдеров, но возможность свести к минимуму неприятные проявления заболевания или вовсе избежать их есть. Для этого стоит прислушиваться к советам специалистов, выполнять их рекомендации по лечению геморроя, дополнительно соблюдать следующие правила:

• выполнять упражнения надо без натуживания, например, задержка дыхания на несколько секунд при выполнении жима ногами приводит к серьезному возрастанию давления и застою крови, этого допускать нельзя;
• силовые движения необходимо выполнять на выдохе;
• следить за опорожнением кишечника, не допускать появления запоров, не тужиться во время стула, акт дефекации должен быть быстрым;
• после стула лучше подмываться или пользоваться влажными салфетками для интимной гигиены;
• пить много жидкости, не допускать обезвоживания организма;
• очень важно при геморрое правильно питаться – в рационе должно быть много клетчатки и мало животных жиров, надо уменьшить потребление соли и острых блюд;
• полностью должен быть исключен алкоголь;
• еду следует тщательно пережевывать для исключения запоров и повреждения слизистой прямой кишки твердыми остатками пищи
• необходимо больше двигаться – ходить пешком, заниматься плаванием, освоить йогу и комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.

При геморрое, склонном к рецидивам, рекомендуются занятия у индивидуального тренера по особенной программе, чтобы вовремя контролировать возникающие нагрузки.

Посмотрев видео, вы узнаете как связаны геморрой и бодибилдинг:

Частые вопросы

Как качаться если у тебя геморрой?

Кардиоупражнения — ходьба, бег, плавание, танцы. Исследования показывают, что тренировки для сердечно-сосудистой системы позволяют справиться с воспалением в организме [2]. Это важно при болезненности и отеке геморроидальных вен вокруг ануса и прямой кишки.

Можно ли заниматься бодибилдингом при геморрое?

Спорт при геморрое обязательно исключает высокую физическую нагрузку, например, занятия бодибилдингом или пауэрлифтингом, а также тяжелую атлетику.

Какие упражнения провоцируют геморрой?

Однако не все виды спорта одинаково полезны. Физкультура при геморрое должна исключать силовые упражнения, которые способствуют усилению внутрибрюшного давления. Следует отказаться от тяжелой атлетики, приседаний, выпадов – они могут лишь усугубить геморрой.

Что нельзя делать в спортзале при геморрое?

В целом можно сказать следующее: физическая активность и занятия спортом полезны, но следует воздержаться от “сидячих” видов спорта (велоспорт, гребля, конный спорт) и поднятия тяжестей. Качать пресс не запрещено, но без использования утяжелителей.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При занятиях бодибилдингом уделите особое внимание правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц, что может способствовать развитию геморроя.

СОВЕТ №2

Не забывайте о регулярных тренировках кардио, так как они помогут улучшить кровообращение и предотвратить возникновение проблем с венами, включая геморрой.